12月に入り、すっかり寒くなってきましたね。
これからの寒い季節、体を内側から温めるポイントを４つご紹介します。

1.食事のバランスを整える
◎体を温める食材を取り入れましょう。
★野菜：ニンジン、カボチャ、ネギ、ショウガ、ニンニク、ヤマイモなど
★果物：ぶどう、いちじく、さくらんぼ、桃、プルーンなど
★肉・魚：鶏肉、牛肉、鮭、サバ、カツオ、マグロなど
★飲み物：紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、甘酒、黒豆ちゃ、赤ワインなど
★その他：黒砂糖、味噌、醤油、チーズ、漬物など

2.適度な運動を取り入れる
◎ウォーキングなどの有酸素運動、ストレッチで血流を良くする。

3.入浴はシャワーだけではなく、湯船にゆっくりつかる
◎少しぬるめのお湯（38～40℃）に10分程度つかる。心臓に持病のある方は半身浴で。

4.冷たい飲み物や食べ物は控える

寒さに負けないために、実践できるところから始めてみてはいかがでしょうか？